怎样才能让锻炼成为习惯，而不是压力-患者木子的感受
走路、跳舞、跑步对常人来说，是再容易不过的事情，可对于我们帕金森患者(pd)，要坚持大强度的锻炼，那是非常艰难，怎样才能让锻炼成为习惯呢？
首先，解决心态问题。我们需要有足够强大的勇气，面对自己因患病而表现出来的各种怪异的、不协调异常体态，或者抖动，或异动（控制不住的乱动），或走路前冲或面部无表情，特别是走路时候的怪样，常会引起旁人的指指点点，这里，就需要大家坦然面对。我病了，患的是罕见病，因为是罕见，所以会有议论，很正常，物以稀为贵嘛，我们患病也是轰轰烈烈，患个稀有病种，就当做自己是贵重物品让大家去评价去议论好了，反过来想一想，有关注度才会有知名度，有知名度我们才可以引起社会的关注，呵呵，自己就QQ精神会，得之安之，这样一想，也就会坦然地走出去，积极去面对。不自闭，不自怜，学会在艰难中自强，活出精彩，学会勇敢地迈出心门，融入到锻炼的队伍中。
其次，解决体力问题。要锻炼，需要有足够的体力来支持，很多患友看到我婀娜多姿长时间舞动或长时间5公里以上跑步，会很羡慕，在羡慕的同时，会怀疑，会反问：“你是患者吗？你是初期的吧？你不会抖动吗？你不吃药是啥状态？”等等，请不要怀疑，我和大家一样，也是地地道道的帕患，十年的病程，靠的是强大的内心，合理的用药，积极的运动，才有我现在的精彩。我在不用药或者用药不合理的情况下，也存在无力，肌张力高，不平衡，迈步困难，走路拖拽，站立摇晃失衡等问题，部分患友可以通过调整药物来达到最佳状态，在最佳状时候，就要态积极动起来，持之以恒，慢慢增加强度。说到调整药物，我以个人的经验与大家分享，一定要克服怕吃药、怕副作用、怕药物开关、怕蜜月期过后无药可吃等恐惧心理，在影响到生活的前提下，跟据专业医生开具的药物，自己仔细去体会说明书，先根据说明书和医生建议小剂量慢慢加量，调整到最佳状态，建议联合用药来加强药物吸收和控制各种不同的状态。目前，很多患友惧因药物副作用，怕胃不舒服、怕晕、怕出现幻觉、怕异动、怕肾脏受伤等等，坚持不吃药，熬着，痛苦着，等待着，度日如年，根本没有生活质量。病了，不吃药控制不好状态，一天到晚不在正常状态，无法工作，不协调的症状折磨着自己，看不到笑容，这样生活着，家人也会跟着一起痛苦，一个人病了，整个家没有了笑容。何况，吃药不至于这样可怕啊，胃不舒服，可以通过艾灸，中药理疗调整，或者换药试着，基本上可以调整到位，我萎缩性胃炎，但是现在我的胃和药基本上和平共处。是药，都有副作用，但是不是说明书上所有的副作用都会体现出来，这一点必须弄清楚，说明书上的一大堆副作用，出现的概率是很小，我们不会这样全部中标所有的副作用，坚持合理用药，控制好状态，这样就有体力慢慢锻炼，持之以恒，体力就慢慢增强。
再次，解决快乐锻炼问题。锻炼往往是枯燥的，重复机械的，我们可以让音乐来帮助。户外锻炼就买个mp3，可以跟着节奏锻炼。部分患者出行不便，可以在家和着音乐运动。有电脑的患者开着视频和患者一起互动锻炼，没有视频买个大镜子，开着音乐自娱自乐。我想，要做到这一点不会很难。
细说一下我的快乐锻炼心路。还是在2004左右，出现失眠、便秘、手臂、腰部肌肉酸胀痛，腿部无力，走路拖地，手臂不摆动、细微动作抖动、拿水杯容易溢出，、转身困难等等一系列还不是很严重的小问题，诊断不出原因，磁共振检查腰椎有膨出，荐椎生理曲度变直，以为是荐椎突出，腰膨出而带来的麻烦，也就没有药可以吃，只有想办法锻炼了。在没有吃药的情况下，锻炼非常难。由于无力，灵活度几乎没有，容易跌倒，无法保持平衡，肌肉失去弹性，曾经去过广场集体舞，因为无法平衡，动作不协调，难以跟上节奏，放弃了，曾经去过健身房，就连跑步机也无法和我和平共处，因为肌张力高，难以轻松跑起来，放弃了，也去过俱乐部学跳舞蹈，由于掌握不好平衡和转身的速度，无法继续又放弃了，只有走路一直坚持着，但是走不出500米，蹲着地上摸眼泪，因为实在是走不动了。怎么办?怎么办？只有一天挨着一天过着，身体一天比一天弱，直到有一天，进入视频聊天室，聊友们都开着视频跟着老师学跳网舞，漂亮，那灵活的腰让我很羡慕，我决定跟着学，可是，根本无法学好，体力不行，动作难看，戏称自己是螃蟹舞，笨拙，没有弹性。但是，我坚信，坚持会有结果，坚持有空就练习，开着视频，随着音乐，自娱自乐，几年下来，摸索出自己的一套网舞动作。怕跌就少移动脚步，或者不移动脚，岔着脚，就活动腰，活动手部，只要有时间就跳舞，看着自己婀娜的体态，很自信。由于没有吃药，还是不敢广场跳舞，怕跌。
帕金森病是进行性疾病，在怎么样运动，在不用药的情况下，还是在发展。2009年，严重到了没有依靠时候站立不住，不能走0.5米以下的窄路，失衡，做饭要靠着操作台才可以完成，身体晃动，几乎整一天肌张力高，无法放松，最后，确诊为帕金森。医生告知，无法根治，吃药加锻炼唯一方法。从医院回来的那一刻，意识到了自己患上不是的癌症，发展至最后可能是瘫痪，开始恐惧，无助，失落，迷茫…….也曾一度消极自卑过…….。但是一直好强的我，不愿意就此罢休，我年轻，要工作，要生活，我开始去了解帕金森知识，百度，收集学习了大量的专业知识，天天1小时的学习相关知识，渐渐明白，帕金森病其实也没有必要可怕，和高血压、糖尿病等终身服药差不多，克服了心里恐惧，积极服药，积极锻炼，但是，由于对药理知识的欠缺，只有被动地服药，药物控制状态也不是很理想，2 颗泰舒达控制不好，增加到3 颗泰舒达就异动，由于当时状态控制不好，无法某些灵活度锻炼，但是，不管怎么样，坚持走路，在家蹦，在家舞，一直坚持着。直到去年的6月，患者朋友建议我换服森福罗，于是有了第二次上省城开药，结果，控制的很好，无力、不协调等症状在药效期随之消失，有体力，我可以做很多事情，可以加强锻炼强度，我越来越好，由于坚持锻炼，身体各方面素质增强，现在的我，在合理的药物控制下，我很好的幸福地生活着，开心地工作着，笑，成为我的习惯。我笑了，家人也笑了，有我的地方，笑声总是朗朗。尽管药效接不上时候也有难受，身体疼痛，发胀等，也有说不出的痛苦，笑着等下一次的药效到来，坚持学习，坚持锻炼，坚持沟通，天天赏着音乐唱着歌儿跳着舞，扭着身子做家务，开心工作着，生活着…….
我的锻炼理念是：心情上，快乐开心，时间上，见缝插针，方式上，力所能及锻炼，强度上，循序渐进。
最后，解决找到适合自己的锻炼方式，这很重要。初期帕友们，可以在药效好的状态下做全身运动；行动不便的，可以打开自己喜欢的音乐，在轮椅上或者床上动动手，抬抬腿，千万不要不动。
运动锻炼可以千姿百态，在家快乐运动，可以开启音乐，撞撞墙，爬爬地，甩甩手臂扭扭腰；蹲马步，练打坐，垫垫脚尖转转头；扣扣齿，努努嘴，滚滚眼珠拍拍脸，侃大山，吐不快，顺顺心情天天动；户外运动，跑跑跳跳随便运动，想怎么样运动就怎么样运动。
总之，打开心结，增强体质，合理用药，快乐锻炼，循序渐进，锻炼就会成为习惯而不是压力。
